您好!欢迎进入宁夏国际语言学校官方网站!
新闻中心

【防疫心理】做自己情绪的主人

2022-04-01 16:14:12

2022年3月,在这个春暖花开、万物复苏的季节。我们本可插柳栽杨,踏青访友,但突然爆发的新冠肺炎疫情打破了这一切……

面对日渐严峻的防疫形势,自治区防疫指挥部紧急做出防疫指示:严格遵守国家防疫措施,全区进入警戒状态。面对新冠病毒的肆虐,恐慌与不知所措等类似的心理问题会相继出现,我们关注自己身体健康的同时,还要走进自己的内心世界,学会自我关怀,自我疏导,自我调节。

1-220401162644426.png

面对疫情,

学校师生应该如何做好自身心理防护?【防疫心理】做自己情绪的主人(图2)

  • 调适心情,做自己情绪的主人

在这段时间里,我们难免会产生焦虑紧张或者空洞无聊的负面情绪。这时候,应及时觉察自己的心情,可通过写日记、与他人倾诉、听音乐、运动等方式抒发与缓解消极情绪。直面面对,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

  • 理性认识校园的常态化疫情防控

为确保师生安全,阻断疫情向校园发展,我校做了一系列安全防护工作,包括每日监测班级学生体温、开窗通风、班级消毒、晨午晚检、排查教师、学生以及家长外出情况,定时清洁与消毒校园环境等。这些举措将疫情蔓延的可能性降到了最低。

  • 集中注意力在可控的事物上

很多家长和同学可能觉得学校人员密集不太安全,其实这是一种正常的情绪!“什么都不怕”反而是不好的,适度的焦虑可以提醒我们保护自己。

当然,有的同学完全放松了对疫情的防范,这种粗心大意也是要不得的。我们可以试着集中注意力在可控的事物上,比如:养成良好的生活和卫生习惯,按照校园时间作息,适度体育锻炼,正常饮食,勤洗手、勤通风,保障好个人睡眠等。

1-220401163423Z1.png


面对疫情,学习工作该如何适应?【防疫心理】做自己情绪的主人(图4)

  • 摆正心态

疫情防控下,正常上课作息,各系部各年级有条不紊开展教育教学活动,毕业班也不必担心因为疫情会停课,一切都是正常开展,学校也会开展各项活动丰富同学们的校园生活,减少烦闷感。


  • 制定计划

    同学们可以根据自己的实际情况,合理制定本学期接下来一个阶段的学习目标或个人计划,这样可以让自己的学习和生活中更有控制感和成就感。





  • 合理安排

    在家或周末在校的师生要合理安排时间,给自己每天的学习和要完成的事项列个清单,将要学习的任务和事项按重要程度排列,一个任务学习完休息5-10分钟,如果一个学习任务时间太长,可以分成几个部分,中间休息。


  • 自我奖励

在开始学习或事项任务前先给自己许下一个奖励诺言,当自己完成计划内的任务后,给自己一个小小的奖励,体验完成任务带来的快乐和成就感。

  • 劳逸结合

学习和教学是一项高强度的脑力劳动,教师和学生在每天的学习、工作量之余,应适当进行兴趣爱好的培养,增强体育锻炼,保证规律作息时间和合理饮食,保证充足的睡眠和休息,提高身心免疫力。


1-220401164Q4134.jpg

自我无法调节怎么办?【防疫心理】做自己情绪的主人(图6)

在校期间心理求助如果您还有什么烦恼或者焦虑,请不要忘记还有我们,学校的心理咨询室在每周一、三的第七节课有值班老师,您可以通过辅导员预约心理辅导,也可以直接过来向我们倾诉,我们会陪您一起度过,帮助大家缓解焦虑、稳定情绪、增强心理免疫力。


1-2204011A01AD.jpg

【防疫心理】做自己情绪的主人(图12)